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訓練心得／二水馬全馬官方訓練營 先修課DAY2 | 路跑 | 運動 | 聯合新聞網
分享 facebook 送禮比價 361°二水馬全馬官方訓練先修課第二天，一樣在高鐵彰化站開始，第一堂課是於戶外講解主課表跑步教學，任何人跑時都必經的三個動作，就是(1)落下(2)關鍵跑姿(3)拉起。 其中最重要的就是善用重力放心地往前落下，因此先由初階的彈性站姿倚牆落下開始練習，接著練單腳提起、放重心下方的初階關鍵跑姿，別忘了此時支撐腳膝蓋是不鎖死的唷！然後再藉由同學互相幫忙壓腳練騰空腳直限定產品春節送禮推薦上直下的感覺，想像沿著支撐腳小腿而向上，而且腳踝需是放鬆而腳尖下垂的。每次做完上述初階的三個動作後，在體感猶存時緩跑一小段，練習技術是首要的呀，其中教練們也提出幾個要點，而跑步時可想像頭頂重限定產品物出力伸直驅幹，如此就會自然地收下顎，還有如果雙手往上舉仍能跑得快，那是跑姿正確才做得到的。同學們完成執行一個多小時課表的新體驗後，慢跑緩步回到中潭社區活動中心進行室內課程，先伸展再學習滾筒筋膜放鬆術。多數跑友會執著於跑量，而疏忽讓筋膜回復良好狀態的練習。正常的筋膜是富含水分的，可是運動後水分流失就容易筋膜沾黏，所謂五十肩就是筋膜沾黏造成，藉由滾筒自行按摩可讓水分回到筋膜內，有助消除肌肉痠痛，又具保健身體的優點，非常值得平常多做，享受那隱隱又爽爽痛的感覺。下午開始了肌力訓練教學，腿部肌肉是拿來服侍體重，所以初階肌力訓練就先由練臀開始。深蹲時要軀幹，拉直腳尖朝前屁股往後坐；膝蓋不內夾站地略比肩寬，同時還要腳掌服貼地面，手自然垂下似要從地上拿東西，蹲到大腿與地面呈水平即可。還有要練習彈跳，藉由增加負重與單腳跳來提升訓練品質，練習抓住時機來善用落地時的反作用力，目標是可以只靠上拉不對地面施力如蜻蜓點水跑快又久。尾聲講座是跑者之心:自我對話。以「休閒」與「競技」取向來論。訓練營學員都是在競技跑，挑戰對手就是自己，運用太多意志力才行動是因為沒熱情沒動機，而且意志力有存量的。藉由訓練營團體羈絆與科學化的訓練，目標盼讓學員從他律變自律，因為面對初馬需要訓練的挑戰，有該戰該逃的反應實屬正常；而勇敢去面對訓練時身心的痛苦，勇敢去省錢王折扣情報跟自己戰鬥，忠於自己真正想要變強的心，同時又勇於接受自己真正的實力，這就是訓練營推崇的跑者之道。
復仇者3全球吸金186億 破兩大新片紀錄
（中央社洛杉磯29日綜合外電報導）據影業統計，「復仇者聯盟3：無限之戰」上映首週全球票房6億3000萬美元（新台幣186億2028萬元），北美票房也有傲人成績，吸金指數爆表，一舉打破兩項新片紀錄。
北美院線聯盟（Exhibitor Relations）表示：「這組最新的漫威（Marvel）戰隊…首週登場全球票房就來到6億3000萬美元，改寫歷史紀錄，甚至還沒在中國上映。」
法新社報導，不僅如此，「復仇者聯盟3：無限之戰」（Avengers: Infinity War）同時也打破北美新片票房紀錄，美加地區進帳2億5000萬美元。
「復仇者3」描述20多位超級英雄為拯救宇宙協力奮戰，是第19部以「漫威電影宇宙」（MCU）為背景的作品，重量級卡司名單儼然是好萊塢名人錄縮影。
本片由小勞勃道尼（Robert Downey Jr）重披紅金色盔甲飾鋼鐵人（Iron Man）；班尼迪克康柏拜區（Benedict Cumberbatch）飾奇異博士（Doctor Strange）；史嘉蕾喬韓森（Scarlett Johansson）飾黑寡婦（Black Widow）；澳洲籍克里斯漢斯沃（Chris Hemsworth）飾雷神索爾（Thor）。
今年初橫掃票房的電影「黑豹」主角，以及美國隊長、蜘蛛人、綠巨人浩克等令人回味無窮的漫威英雄，也在本片攜手共登大銀幕。
「滾石」（Rolling Stone）報導，上一任北美新片票房冠軍是2015年星戰電影「STAR WARS：原力覺醒」（Star Wars: The Force Awakens），首週進帳近2億4800萬美元，如今遭「復仇者3」篡位成功。
本週北美票房第2，是派拉蒙影業（Paramount）出品的科幻驚悚片「噤界」（A Quiet Place），撈進1070萬美元；本片上映4週，票房共計1億4800萬美元，由影壇佳偶約翰卡拉辛斯基（John Krasinski）及愛蜜莉布朗（Emily Blunt）飾一對夫婦，竭力躲避聽聲辨位外星人的獵殺，全片近乎不發一語。
穩守第3名的是艾米舒默（Amy Schumer）主演的「姐就是美」（I Feel Pretty），本週進帳810萬美元，描述信心匱乏的女主角撞到腦袋，隨後變得自認美麗無比。
上週亞軍「毀滅大作戰」（Rampage）下滑到第4，710萬美元入袋，上映3週來進帳779萬美元。本片由巨石強森（Dwayne Johnson）飾演靈長類動物學家，和一隻患白化症的大猩猩作朋友，猩猩後因實驗出錯變得異常巨大，與主角聯手阻止怪物入侵。
與「復仇者聯盟」同門的英雄大片「黑豹」（Black Panther）本週東山再起，從上週第8重回前5，以430萬美元成績奪下第5名，上映11週北美票房來到6億8800萬元。
第6至第10名分別為：
第6，「烏龍巡警2」（Super Troopers 2），360萬美元。
第7，「真心話大冒險」（Truth or Dare），320萬美元。
第8，「圍雞總動員」（Blockers），290萬美元。
第9，「一級玩家」，（Ready Player One），240萬美元。
第10， 「假期驚魂」（Traffik），160萬美元。（譯者：梁元齡/核稿：鄭詩韻）1070430
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